Wat kan vitamine B betekenen voor jouw energie?

Gezond en gevarieerd eten, goed en genoeg slapen, regelmatig bewegen en goed voor jezelf zorgen: het helpt allemaal om je optimaal energiek te voelen. Een gezonde levensstijl is belangrijk voor je energieniveau. Er zijn vitamines die je hier een handje bij kunnen helpen als aanvulling op de dagelijkse voeding, waaronder bepaalde B-vitamines. Welke vitamines B kunnen jouw energieniveau ondersteunen? Wij zetten het voor je op een rijtje. 

Vitamine B en energie

Vitamine B is een verzamelnaam voor de verschillende vitamines B die er te onderscheiden zijn. De vitamines B1, B2, B3, B5, B6 en B12 ondersteunen je energieniveau. Deze B-vitamines verschillen onderling, maar zorgen er mede voor om in ons lichaam energie vrij te maken uit voeding. Daarnaast hebben de vitamines B ook nog tal van andere belangrijke functies in ons lichaam, waarover we later in dit blog meer vertellen.

Vitamine B in voeding

De verschillende vitamines B zitten in allerlei soorten voeding, zoals fruit, volkoren granen, zuivel en vlees. Hieronder hebben we een lijstje voor je gemaakt met welke vitamine B in welk voedingsmiddel te vinden is.

- B1 zit onder meer in volkorenbrood, zilvervliesrijst en varkensvlees
- B2 zit onder meer in melk, broccoli en ei
- B3 zit onder meer in varkensvlees, noten en vis
- B5 zit onder meer in rundvlees, melk en aardappelen
- B6 zit onder meer in noten, bananen en bruin brood
- B8 zit onder meer in eieren, noten en sojabonen
- B12 zit onder meer in vlees, vis, zuivel en ei (alleen dierlijke producten)

Krijg jij genoeg vitamine B binnen?

Wanneer het even niet lukt om gevarieerd te eten of wanneer je een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon aanhoudt, dan kan het zijn dat je een aanvulling op je dagelijkse voeding kunt gebruiken. Een vitamine B- supplement kan dan helpen.

Vitamine B bij vermoeidheid

Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 en B12 zijn allemaal van belang voor jouw energieniveau. Ze bevorderen de energiestofwisseling en ondersteunen het energieniveau. Vitamine B6 en B12 helpen bij vermoeidheid. Maar ook riboflavine (vitamine B2) draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid en moeheid. Riboflavine ondersteunt de normale energiestofwisseling in ons lichaam door te helpen bij het vrijmaken van energie uit vet, eiwitten en koolhydraten.    

Andere functies van vitamine B

Naast het bijdragen aan ons energieniveau, vervullen de vitamines B nog verschillende andere functies die bijdragen aan een optimale werking van ons lichaam. Denk aan de normale werking van het hart (vitamine B1), scherp kunnen zien (vitamine B2) of het concentratievermogen helpen (vitamine B5). Wij hebben de gezondheidsvoordelen van de vitamines B ook voor je onder elkaar gezet.

Functies van vitamine B1

- Vitamine B1 heeft een gunstige invloed op het hart en ondersteunt de normale werking
- Vitamine B1 draagt bij aan geestelijke veerkracht, een heldere geest en het functioneren van het geheugen en concentratievermogen
- Vitamine B1 is van belang voor het zenuwstelsel

Functies van vitamine B2

- Vitamine B2 draagt bij tot de instandhouding van normale rode bloedcellen
- Vitamine B2 is goed voor het gezichtsvermogen en helpt om scherp te kunnen zien
- Vitamine B2 helpt bij het gezond houden van de huid en ondersteunt het herstellend vermogen
- Vitamine B2 is gunstig voor de ijzerstofwisseling
- Vitamine B2 is goed voor de slijmvliezen

Functies van vitamine B3 (niacinamide)

- Vitamine B3 helpt bij het gezond houden van de huid
- Vitamine B3 is goed voor de gemoedstoestand, concentratievermogen, het geheugen en een goede geestelijke balans
- Vitamine B3 is goed voor de slijmvliezen

Functies van vitamine B5

- Vitamine B5 draagt bij aan de geestelijke veerkracht en een heldere geest
- Vitamine B5 is goed voor de leerprestaties en het geheugen

Functies van vitamine B6

- Vitamine B6 is belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen
- Vitamine B6 draagt bij aan de activiteit van hormonen
- Vitamine B6 draagt bij aan de geestelijke veerkracht, een heldere geest en concentratievermogen
- Vitamine B6 is goed voor de gemoedstoestand en het geheugen
- Vitamine B6 speelt een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen

Functies van vitamine B11 (foliumzuur/folaat)

- Vitamine B11 draagt bij aan een normale bloedvorming
- Vitamine B11 is goed voor het celdelingsproces
- Vitamine B11 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
- Vitamine B11 draagt bij aan de weerstand tegen stress
- Vitamine B11 is goed voor de gemoedstoestand

Functies van vitamine B12

- Vitamine B12 ondersteunt de aanmaak van rode bloedlichamen
- Vitamine B12 draagt bij aan een normale celdeling
- Vitamine B12 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
- Vitamine B12 helpt bij geestelijke inspanning en veerkrachtigheid
- Vitamine B12 draagt bij aan de hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het leervermogen en het redeneervermogen
- Vitamine B12 is gunstig voor een goede geestelijke balans en ondersteunt de opbouw van zenuwcellen

Wist je dat… de vitamines B wateroplosbaar zijn? Dat betekent dat er bijna geen voorraad van aan te leggen is in je lichaam, behalve van vitamine B12. Deze vitamine is namelijk wateroplosbaar, maar kan wél als voorraad worden opgeslagen in ons lichaam. Een overschot aan wateroplosbare vitamines wordt afgevoerd via je urine. Je hoeft niet bang te zijn voor een overdosering van vitamine B12, want dit komt eigenlijk niet voor.

Op zoek naar een supplement?

Een gezonde voeding en levensstijl zijn de basis voor de weerstand en energie. Bepaalde voedingssupplementen kunnen hier een aanvulling op bieden, bijvoorbeeld vitamine B-supplementen.

Bron: AOV.nl